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飯量減1/3,可以這么做

2020-06-12  來自: 新鄉市地隆藥業機械有限公司 瀏覽次數:1493

有人會說,如果連吃飯都不能盡興,生活還有什么樂趣呢?其實不然,能夠克制自己的口腹之欲,活得健康,才會有更長久更持續的樂趣。


飯量減1/3,怎么個減法呢?不是說讓大家不吃,而是七分飽。一般來說這種感覺就是“七分飽”:覺得胃里還沒有裝滿,但可吃可不吃。當然,依靠感覺判斷的前提是:不要吃太快!


人們摸索自己七分飽的飯量,需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記,那就是如果吃飯時間相對規律、固定,這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會提前饑餓的。



1
飯前喝湯



飯前喝湯,有助于減少食欲,因為湯到胃里后,食欲興奮性會下降,使飽腹感提前出現。



2
細嚼慢咽



即吃飯要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間,因此,吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時,你所攝入的食物將比平時少。



3
吃完應該馬上離桌



有的人吃得差不多了,坐在那里還不走,看著桌子上的好東西控制不住就又吃了,這樣肯定就會多了。



4
不要怕剩菜剩飯浪費



有的人已經吃七八分飽了,可看到那么好的飯菜剩下太浪費了,就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知,這一打掃肯定就吃得太飽了。



5
多選擇含纖維和水分較多的食物



蔬菜、水果、全谷食物和湯,這些食物可讓人填飽肚子,因為它們占用了更多的胃部空間。


避免食用大量低纖維干食,如椒鹽卷餅或餅干,這些食物容易吃得過多,而你卻不會感覺到飽。


通過長期的減量,可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區,進入良性循環,最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。


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